L'hypertension, communément appelée pression artérielle élevée, est l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires graves. Elle peut augmenter le risque de complications graves telles que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Avec le temps, elle peut même entraîner la mort si elle n'est pas traitée.
Une étude publiée dans European Heart Journal Supplements révèle que dans certaines zones rurales et urbaines de la République démocratique du Congo (RDC), la prévalence de l'hypertension peut atteindre 30 à 40 %. Cependant, aucune statistique précise n'est disponible concernant sa prévalence à l'échelle nationale. En plus, les taux de traitement et de contrôle de l'hypertension sont assez faibles en RDC. Par conséquent, les experts de la santé et les médecins de HJ Hospitals suggèrent quelques changements de style de vie faciles que vous pouvez faire pour gérer votre hypertension artérielle et réduire davantage votre risque d'autres conditions de santé critiques et passer une vie plus saine.
Quelle est la Tension Artérielle Normale ?
Une pression artérielle supérieure à 90/60 mmHg et inférieure à 120/80 mmHg est considérée comme normale. On dit qu'une personne souffre d'hypertension lorsque sa tension artérielle est supérieure à 140/90 mmHg. Une pression artérielle élevée, c'est-à-dire comprise entre 120/80 mmHg et 139/89 mmHg, peut augmenter le risque de développer une hypertension, c'est pourquoi cette étape est également appelée préhypertension. Une pression artérielle basse, c'est-à-dire inférieure à 90/60 mmHg, est également préoccupante car des vertiges, des étourdissements, des nausées et des évanouissements peuvent survenir dans cet état, le cerveau ne recevant pas suffisamment de sang, et donc d'oxygène. Dans les cas graves, cette affection peut mettre la vie en danger.
Quels changements de mode de vie peuvent vous aider à gérer l'hypertension ?
- Une activité physique régulière : être physiquement actif peut vous aider à combattre plusieurs problèmes de santé, dont l'hypertension. Des études montrent que l'exercice et l'activité physique d'intensité modérée peuvent contribuer à augmenter votre rythme cardiaque, améliorant ainsi la santé du cœur et la pression artérielle. Toutefois, si vous avez un mode de vie sédentaire, commencez par pratiquer des activités d'intensité légère et augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement.
- Un IMC Normal: si vous êtes en surpoids, envisagez de perdre quelques kilos car l'obésité est connue pour entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle.
- Une alimentation saine: Le régime alimentaire est l'un des critères les plus importants qui peuvent affecter vos niveaux de pression artérielle. Des études montrent qu'un régime pauvre en glucides raffinés, en graisses et en sucre peut contribuer à réduire efficacement votre tension artérielle. En outre, pour gérer l'hypertension, intégrez davantage de potassium dans votre alimentation et réduisez votre consommation de sel (c'est-à-dire votre consommation de sodium). Les aliments transformés sont également connus pour élever votre tension artérielle à un niveau malsain. Évitez donc les aliments en conserve, les collations transformées et les aliments provenant de restaurants.
- Interdiction de fumer: Le tabagisme a des effets négatifs à la fois temporaires et à long terme sur vos niveaux de pression artérielle et votre santé en général. Il entraîne une hausse temporaire mais immédiate de votre tension artérielle et peut également causer des dommages permanents. La consommation de tabac à long terme peut endommager les parois des vaisseaux sanguins, provoquer une inflammation et rétrécir les artères, ce qui peut nuire à la santé de votre cœur et à la circulation sanguine.
- Faible niveau de stress: Les niveaux de stress à long terme et malsains peuvent hausser votre tension artérielle. Trouvez des moyens de soulager le stress, tels qu’écouter de la musique apaisante, lire des livres, regarder des comédies légères, faire une promenade et pratiquer des activités telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga, etc.
En conclusion
Bien que l'hypertension soit l'un des problèmes de santé les plus courants liés au mode de vie, une grande partie de la population congolaise n'est pas consciente de la menace qu'elle représente. Les conseils mentionnés ci-dessus peuvent vous aider à réguler votre tension artérielle. Notez toutefois que les personnes souffrant de tout autre problème de santé doivent consulter un praticien de santé certifié avant de modifier leur régime alimentaire et leur mode de vie. Par exemple, on suggère souvent aux personnes souffrant d'une maladie rénale de suivre un régime pauvre en potassium. Faites donc tester votre santé cardiaque à HJ Hospitals le plus tôt possible et obtenez des conseils de santé personnalisés pour un corps en forme, sain et heureux !