Les maladies cardiaques sont l'une des principales causes de décès dans le monde. Un mode de vie sédentaire et une alimentation malsaine sont les principaux facteurs qui affectent la santé cardiaque et augmentent les risques de développer des maladies cardiaques. Si certains types de maladies cardiaques dues à des antécédents familiaux ou à des facteurs congénitaux sont difficiles à prévenir complètement, d'autres peuvent être évitées en adoptant un mode de vie plus sain et en maintenant une bonne condition physique. Voici quelques conseils pour améliorer votre santé cardiaque et prévenir les affections connexes.

• Vérifiez votre alimentation

Les sucres ajoutés, les graisses saturées ainsi que les aliments riches en sodium doivent être évités pour améliorer la santé cardiaque. Au contraire, les aliments riches en graisses saines telles que les herbes, les noix et l'huile d'olive devraient être consommés régulièrement. Les acides gras oméga-3 sont essentiellement connus pour améliorer la santé cardiaque, c'est pourquoi vous pouvez envisager de manger du poisson deux fois par semaine car il en est riche. Manger des fruits et des légumes crus et augmenter vos portions de céréales complètes vous aidera également à améliorer votre santé cardiaque.

• Faites des exercices régulièrement

Il est très important de rester physiquement actif pour maintenir votre santé cardiaque. Toutefois, si vous avez actuellement un mode de vie sédentaire, ne vous rendez pas à la salle de sport et commencez immédiatement par des exercices vigoureux ; préférez commencer lentement par une marche rapide, des exercices d'échauffement et du jogging. Augmentez lentement l'intensité de votre entraînement pour prévenir les blessures physiques et autres risques pour la santé. Si vous trouvez l'exercice fastidieux, vous pouvez reprendre des activités comme la danse, le vélo et la natation pour rester physiquement actif.

• Maintenir un IMC sain

Le surpoids est l'un des facteurs de risque les plus courants des maladies cardiaques. C’est parce que l'obésité est liée à des conditions telles que l'hypertension et un taux de cholestérol sanguin élevé, qui augmentent encore les risques de développer des maladies cardiaques. Il faut donc maintenir un indice de masse corporelle sain en faisant régulièrement des exercices physiques et en adoptant une alimentation saine. Si vous ne pouvez pas contrôler votre poids en suivant ces pratiques, consultez un médecin car il peut y avoir une autre cause sous-jacente à votre obésité, telle que l'hypothyroïdie ou le SOPK.

• Faites des Bilans de santé réguliers

Pour maintenir un cœur en bonne santé, il est important de contrôler le taux de cholestérol, de triglycérides et la pression artérielle. Par conséquent, consultez régulièrement votre médecin généraliste pour vous faire examiner. Au cas où l'un de ces éléments dépasserait les limites normales, le Médecin va vous proposer un plan de traitement en conséquence.

• Évitez de fumer et de boire de l'alcool

Le tabagisme et une consommation élevée d'alcool peuvent augmenter vos risques de développer une maladie cardiaque. La consommation d'alcool peut également entraîner une prise de poids et de l'hypertension, ce qui augmente encore le risque. Essayez donc d'arrêter de fumer et de limiter votre consommation d'alcool pour améliorer votre santé cardiaque.

• Gérer le stress et dormir suffisamment

Le stress peut entraîner des maladies cardiaques en augmentant la pression artérielle. Il peut également déclencher une crise cardiaque dans les cas extrêmes. Les mécanismes malsains de gestion du stress, tels que le tabagisme, la consommation d'alcool et la suralimentation sont une fois de plus néfastes pour la santé de votre cœur. De plus, le manque de sommeil peut entraîner l'obésité, le diabète et l'hypertension, tous liés aux maladies cardiaques. Par conséquent, veillez à maîtriser votre niveau de stress et à maintenir un horaire de sommeil sain d'environ 7 à 8 heures par jour.

Conclusion

Les maladies cardiaques constituent l'un des états de santé les plus critiques et peuvent toucher des personnes de tout âge et de tout état de santé. Cependant, il est possible de réduire le risque de développer un grand nombre de ces maladies en suivant les conseils mentionnés ci-dessus. Prenez soin de votre santé et de celle de vos proches en faisant un bilan de santé complet à HJ Hospitals. Prenez rendez-vous dès aujourd'hui.