Il est indéniable que le tabagisme et la consommation de tabac peuvent être à l'origine de plusieurs problèmes de santé graves tels que les cancers, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les BPCO (bronchopneumopathies chroniques obstructives), les maladies pulmonaires, l'asthme, le diabète, les problèmes de santé génésique et même la mort dans les cas graves. Les statistiques suggèrent que chaque année, plus de 24 000 Congolais meurent à cause de problèmes liés au tabagisme (source : Global Burden of Disease 2015).

De nombreuses personnes envisagent d'arrêter de fumer en raison de ses conséquences potentielles, cependant, elles trouvent cela difficile. Il faut beaucoup de motivation, un effort continu, une bonne gestion et un soutien professionnel pour se libérer définitivement de la dépendance à la nicotine. Vous trouverez ci-dessous les 6 principaux conseils qui peuvent vous aider à réussir votre voyage vers une vie saine et sans tabac.

Planifiez bien votre démarche et demandez l'aide d'un professionnel

Les dix premiers jours sont les plus difficiles une fois que vous avez décidé d'arrêter de fumer. Préparez donc un plan et des outils pour mieux gérer cette période cruciale et éviter les rechutes. Demandez une consultation médicale ou un conseil professionnel pour trouver l'approche qui vous convient le mieux. Vous pouvez garder des chewing-gums sans sucre à portée de main pour lutter contre les envies de fumer.

Restez occupé et évitez les déclencheurs de tabagisme

Identifiez vos habitudes de consommation, c'est-à-dire vérifiez à quel moment l'envie de fumer est la plus forte. Cela peut être juste après un repas, en buvant une boisson alcoolisée, en conduisant ou en faisant une pause dans votre travail de bureau. Une fois que vous avez identifié les éléments déclencheurs, essayez de vous en éloigner et de vous occuper pendant cette période.

Faites-vous des amis qui ne fument pas

Fréquenter des amis fumeurs peut déclencher chez vous aussi l'envie de fumer. Par conséquent, lorsque vous êtes à une fête, évitez le groupe de fumeurs et restez avec des non-fumeurs.

Restez positif et motivé

Il n'est pas facile d'arrêter une dépendance et vous pouvez connaître de nombreux moments de faiblesse où vous aurez envie d'abandonner et de recommencer à fumer. Rappelez-vous donc sans cesse pourquoi vous voulez arrêter de fumer ; par exemple, si c'est pour votre famille ou vos enfants, gardez leur photo à portée de main et regardez-la lorsque vous êtes tenté. De plus, restez positif, regardez en arrière et voyez combien de jours vous avez passé sans fumer, croyez en vous et suivez le renforcement positif.

Trouvez des moyens sains de gérer le stress

Si la cigarette est pour vous un anti-stress, trouvez des moyens plus sains de la remplacer et de gérer votre stress. Vous pouvez essayer de pratiquer des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation, les massages de relaxation musculaire, les activités physiques comme la natation, l'écoute de musique apaisante, etc.

Envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine

Consultez un médecin pour vous renseigner sur les substituts nicotiniques. Votre médecin peut vous prescrire des patchs de nicotine en vente libre, certains médicaments sans nicotine, un inhalateur ou un vaporisateur nasal pour vous aider à surmonter les envies intenses de fumer. Aucun médicament ne doit être administré sans l'ordonnance d'un professionnel de la santé certifié.

N'oubliez pas que fumer est dangereux non seulement pour vous, mais aussi pour les personnes qui vous entourent, y compris votre famille et vos amis. Par conséquent, sans plus attendre, agissez dès aujourd'hui pour mener une vie sans tabac, pour votre bien-être et celui de vos proches. HJ Hospitals est un établissement hospitalier multi-spécialités composé de certains des meilleurs spécialistes et conseillers en médecine générale pour fournir des soins de santé de classe mondiale à la population de la RDC. Alors, contactez-nous dès aujourd'hui et faites un pas vers une vie plus saine et plus heureuse !