La plupart d'entre nous ne pensons que rarement à la santé de notre vessie ou de notre système urinaire, jusqu'à ce qu'un problème survienne. Cependant, tout comme notre cœur et nos poumons, notre système urinaire joue un rôle crucial dans l'élimination des déchets et le maintien de l'équilibre de notre corps. À l'hôpital HJ, nos chirurgiens urologues et nos spécialistes en médecine interne recommandent quelques habitudes simples mais efficaces pour garder votre système urinaire en bonne santé.

Restez hydraté :

Boire de l'eau aide à éliminer les toxines des reins et de la vessie. Essayez de boire suffisamment pour uriner toutes les 3 à 4 heures. Mais si vous souffrez de problèmes de santé spécifiques, tels que des maladies cardiaques ou rénales, consultez votre médecin pour connaître la quantité de liquide que vous devez boire.

Ne retenez pas votre urine :

Retenir son urine pendant longtemps peut stresser la vessie et provoquer des infections. Si vous avez envie d'uriner, il est préférable d'y aller plutôt que d'attendre. Évitez de vous retenir trop longtemps, surtout lorsqu'il y a des toilettes à proximité.

Prenez votre temps dans la salle de bain :

Veillez toujours à vider complètement votre vessie. Ne vous précipitez pas. Si de l'urine reste dans la vessie, cela peut entraîner des problèmes tels que des infections. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées.

Uriner après un rapport sexuel :

Il est recommandé aux hommes comme aux femmes d'uriner rapidement après un rapport sexuel. Cette pratique aide à éliminer les bactéries qui auraient pu pénétrer dans l'urètre, réduisant ainsi le risque d'infections urinaires (IU).

Adoptez de bonnes pratiques d'hygiène :

Les femmes doivent toujours s'essuyer de l'avant vers l'arrière après être allées aux toilettes afin d'empêcher les bactéries de pénétrer dans les voies urinaires. Le port de sous-vêtements amples en coton permet également de garder la zone sèche et de freiner la prolifération bactérienne.

Surveillez votre alimentation :

Certains aliments et boissons, tels que les sodas, les édulcorants artificiels, les plats épicés, les tomates et les agrumes, peuvent irriter la vessie. Soyez attentif à ce qui a un impact et modifiez votre alimentation si nécessaire. Un intestin sain contribue à la santé des voies urinaires.

Exercez vos muscles pelviens :

Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent le contrôle de la vessie. Ils sont particulièrement utiles pour les femmes, les nouvelles mères ou les personnes âgées souffrant de fuites urinaires.

Évitez la constipation :

Lorsque l'intestin est plein, il peut exercer une pression sur la vessie et rendre la miction plus difficile. Une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et une activité physique régulière contribuent au bon fonctionnement du système digestif.

Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool :

Le café, le thé, les sodas et l'alcool peuvent irriter la vessie et vous donner envie d'uriner plus souvent. Essayez de réduire votre consommation si vous remarquez ces effets.

Remarquez les symptômes :

Si vous ressentez des douleurs lorsque vous urinez, si vous remarquez que votre urine est trouble ou sanglante, ou si vous avez l'impression que votre vessie ne se vide pas complètement, il est important de ne pas négliger ces symptômes. Ils pourraient indiquer un problème plus grave qui nécessite des soins médicaux.

At HJ Hospital, our trusted urology surgeons and internal medicine doctors are here to support your health with the right advice and treatment. If you’re facing any urinary issues or want to prevent them, book a visit with our experts today. Your health is too important to wait.